LA NAVIDAD NO IMPIDE TU PROGRESO

30.12.2021

¿Sientes que la navidad te va a hacer perder gran parte de los progresos del año?

Si tu respuesta es si, ¡LEE CON ATENCIÓN!

Realmente estas fechas comprometerán alrededor de 4-6 ingestas, por lo que tenemos muchas más para potenciar nuestros hábitos saludables. Recuerda, comprometer no significa tirar por la borda, lo mejor que puedes hacer es prever, planificar y disfrutar:

  • Elabora un menú en el que los entrantes sean de baja densidad energética: cremas, ensaladas, canapés de verduras... No priorices embutidos, quesos curados...
  • Escoge una fuente proteica como plato principal (pescado, marisco, carnes magras, huevo, legumbres) la cual venga acompañada por una guarnición con un buen proceso de cocinado (asado, cocido, a la plancha, frito por aire).
  • Incluye una ración de fruta en la elaboración del postre.
  • En el caso de haber presencia de alcohol, alterna con AGUA.
  • CENTRATE EN LA COMPAÑÍA MÁS QUE EN LA COMIDA Y LA BEBIDA. Estaremos con familiares y amigos que no vemos a diario.
  • Incrementa la frecuencia y/o intensidad y/o el volumen de tu actividad física. Una mayor densidad energética con alimentos de alta calidad nutricional puede potenciar nuestro rendimiento.
  • IMPORTANTE: no hacer esto si estás de resaca.

RECUERDA: un cambio de composición corporal, NO es sinónimo de vivir reprimidos y con miedo a los alimentos. La clave es regular la frecuencia de flexibilizaciones dentro de las cuales se aplicarán estrategias que potencien el equilibrio nutricional. 

Articulo escrito por Javier Puentes
Articulo escrito por Javier Puentes